Egzersiz yapmanın yanı sıra dengeli beslenmek de sağlıklı bir yaşamın önemli bir parçasıdır. Ancak, kalori hesaplama gibi detaylı bir konuda takip etmeniz gereken birçok bilgi vardır. Bu nedenle, bu makalede en iyi kalori hesaplama uygulamalarını sizin için derledik.
MyFitnessPal, Lifesum, Lose It!, Yummly ve SparkPeople gibi farklı uygulamalar, kalori hesaplamalarınızı kolaylaştırmak için tasarlandı. Ayrıca, bu uygulamalar size günlük besin günlüğü tutma, diyet planlama, egzersiz takibi ve kilo yönetimi gibi özellikler de sunuyorlar.
Hangi uygulamanın sizin için en uygun olduğunu anlamak için özelliklerini inceleyip ihtiyaçlarınız doğrultusunda seçebilirsiniz. Bu uygulamalar sayesinde sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmak ve hedeflerinize ulaşmak artık çok daha kolay olacak!
1. MyFitnessPal
MyFitnessPal, diyet planlama ve kalori takibi konusunda en kullanışlı uygulamalardan biridir. Bu uygulama, günlük kalori hedefinizi hesaplamak için kullanabileceğiniz bir araç sunar. Ayrıca, yediğiniz yiyeceklerin kalori ve besin değerlerini takip etmenizi sağlayan bir besin günlüğü özelliği de vardır. MyFitnessPal’ın besin veritabanı oldukça geniş olduğu için şeker ve karbonhidrat takibi yapmak isteyenler için ideal bir seçenektir.
Hem ücretsiz hem de ücretli sürümleri mevcut olan MyFitnessPal, sağlık hedeflerinize uygun olarak özelleştirilmiş öneriler sunar. Uygulama ayrıca, alışveriş yaparken yemek seçimi yapmanızda da yardımcı olan bir özellik ile birlikte gelir. Tüm bu özellikler sayesinde MyFitnessPal, sağlıklı bir yaşam için beslenme alışkanlıklarınızı izlemenize ve düzenlemenize katkı sağlayabilir.
2. Lifesum
Lifesum, besin veritabanı açısından oldukça zengin bir uygulamadır. Kullanıcılar, uygulama içinde bulunan ve dünya genelindeki birçok restoran ve marketlerde satılan gıdaların kalori, yağ ve karbonhidrat değerlerini görüntüleyebilirler. Bu sayede, insanlar tükettikleri besinlerin içeriğini kontrol altında tutarak, sağlıklı bir yaşam sürdürebilirler.
Lifesum, kullanıcılara ketojenik, vegan, vejetaryen ve paleo gibi birçok farklı diyet planı sunmaktadır. Bu diyetleri takip eden kullanıcılar, uygulamada yer alan özellikler sayesinde diyetlerine uygun besinleri seçerek sağlıklı bir şekilde kilo verebilirler.
Bunun yanı sıra, uygulama, kullanıcıların günde kaç litre su içtiğini kaydetmelerine de olanak tanır. Kullanıcılar, günlük olarak tükettikleri su miktarını takip ederek, vücutlarındaki su oranını da kontrol altında tutabilirler.
2.1 Diyet Planlama
Lifesum, diyet planlama özelliğiyle kullanıcıların hayatını kolaylaştıran bir uygulamadır. Kullanıcılar arasında popüler olan ketojenik, vegan, vejetaryen ve paleo gibi birçok diyet planını sunar. Uygulama, kullanıcıların hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmak için özelleştirilmiş günlük kalori hedefleri sunar. Bu, her kullanıcının yaşına, cinsiyetine, kilosuna ve hedefine göre değişkenlik gösterir.
Lifesum ayrıca, özellikler arasında su tüketimi ve kalori sayımı yapma, takip ettiğiniz besinlerin yağ, protein ve karbonhidrat miktarını ölçme ve belirlediğiniz hedeflere göre diyet planınızı otomatik olarak düzenleme gibi seçenekler sunar.
Bu özellikler sayesinde uygulama, kullanıcıların diğer popüler diyet uygulamaları arasında öne çıkmaktadır.
2.1.1 Özellikler
Lifesum, sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyenler için mükemmel bir uygulamadır. Bu uygulama, tükettiğiniz besinlerin kalori, yağ ve karbonhidrat miktarını takip etmenize ve su tüketiminizi kaydetmenize olanak tanır. Böylece, günlük kalori ihtiyacınızı karşılamak adına ne yediğinizi ve içtiğinizi takip edebilirsiniz.
| Özellikler | Açıklama |
|---|---|
| Kalori, yağ ve karbonhidrat takibi | Lifesum, tükettiğiniz yiyeceklerin besin değerlerini izler. Böylece, aldığınız kalorileri, yağları ve karbonhidratları kontrol edebilirsiniz. |
| Su takibi | Lifesum, su tüketimini takip etmenize olanak tanır. Bu özellik, yeterli miktarda su içmenize yardımcı olabilir. |
Bu özellikler sayesinde, sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyebilir ve hedeflerinize doğru ilerleyebilirsiniz. Lifesum, geniş bir besin veritabanına sahiptir ve farklı diyetleri takip etmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, cinsiyetiniz, yaşınız, kilonuz ve hedef kilonuza göre özelleştirilmiş günlük kalori hedefleri sunar.
2.1.2 Avantajlar
Lifesum, kullanıcılarının cinsiyet, yaş, kilo ve hedef kilolarına göre özelleştirilmiş günlük kalori hedefleri sunar. Bu özelleştirilmiş hedefler sayesinde, kullanıcılar istedikleri hızda kilo kaybedebilir veya kilolarını koruyabilirler. Ayrıca Lifesum’un kullanıcılara sunduğu diğer özellikler arasında besinlerin kalori, yağ ve karbonhidrat miktarlarını takip etmek ve su tüketimlerini kaydetmek bulunur.
Lifesum, farklı diyet seçeneklerini de sunar ve ketojenik, vegan ve paleo diyetleri gibi birçok popüler diyet planını içerir. Kullanıcılar, diyet tercihlerine göre özelleştirilmiş yemek planları oluşturabilir ve besin takibini daha kolay hale getirebilirler. Lifesum’a ücretsiz olarak kayıt olmak mümkündür ve kullanıcılara uygulama içi satın alım fırsatları da sunulmaktadır.
- Sağlıklı yaşam tarzı hedefleyen kullanıcılar, Lifesum’un sunduğu özelleştirilmiş günlük kalori hedefleri sayesinde daha rahat kilo kontrolü yapabilirler.
- Yemek takibi ve su tüketimini kaydetme özellikleri, kullanıcıların beslenme düzenlerini daha yakından takip etmelerini ve sağlıklı bir yaşam sürdürmelerine yardımcı olur.
- Farklı diyet seçenekleri ve diyet planları Lifesum kullanıcılarına daha fazla seçenek sunar.
2.2 Egzersiz Planlama
Lifesum, sağlıklı bir yaşam tarzı için sadece diyet değil, egzersiz de önermektedir. Kullanıcılara özelleştirilmiş egzersiz planları sunarak hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olur. Özellikle, egzersiz planları vücut ağırlığına, günlük faaliyet seviyesine ve kişinin fitness seviyesine göre özelleştirilir. Lifesum ayrıca, spor salonunda yapılabilecek egzersizlerin yanı sıra evde yapabileceğiniz egzersizlerin listesi de dahil olmak üzere birçok farklı egzersiz seçeneği sunar.
Ayrıca, Lifesum kullanıcılarının egzersiz verilerini kaydetmelerine ve takip etmelerine olanak tanıyan bir özelliğe de sahiptir. Bu özellik, kullanıcılara her egzersiz seansı sonrası ne kadar kalori yakıldığını ve fitness hedefine ne kadar yaklaşıldığını gösterir. Bu sayede fiziksel aktivite düzenli hale getirilerek, sağlıklı bir yaşam tarzı için önemli bir adım atılmış olur.
3. Lose It!
Lose It! uygulaması, kalori takibi, makro takibi ve bar kod tarayıcısı ile gıda eklemeleri yapmanızı sağlayan basit bir kalori hesaplama uygulamasıdır. Kullanıcıların diğer uygulamalarda bulacağı bazı özellikleri sunmasa da temel ihtiyaçlarınızı karşılamak için idealdir. Uygulama, hedeflerinize uygun kalori sayımı yapmanızı kolaylaştırır ve bar kod tarayıcısı sayesinde gıdaları takip etmek daha da kolaylaşır. Ayrıca, birçok tarifin besin değeri hazırdır ve kullanıcılar, manuel olarak besin değerlerini eklemek zorunda kalmazlar. Uygulama, basit bir arayüzle kullanımı kolaydır ve kullanıcıların daha az yemek yemelerine yardımcı olmak için kalori hedefleri belirlemelerine olanak sağlar.
3.1 Basit Ara Yüzü
Lose It! uygulamasının önemli özelliklerinden biri basit anlaşılır bir arayüze sahip olmasıdır. Uygulama, yemekleri eklemek için hızlı ve kolay bir arayüz sunar. Barcode tarayıcı özelliği sayesinde, öğünlerin kalori içeriğini anında takip etmek mümkündür. Kullanıcılar, takip ettikleri besinlere bağlı olarak günlük kalori hedeflerini belirleyebilir ve ilerlemelerini görüntüleyebilirler. Bunun yanı sıra, kullanıcılar arkadaşlarıyla paylaşarak birbirlerine motivasyon sağlayabilirler.
3.2 Diğer Özellikler
Lose It!, kullanıcılarına sadece kalori takibi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda hedeflerini ve ilerlemelerini paylaşarak arkadaşlarıyla etkileşim kurmalarına olanak tanır. Hedef ayarlama özelliği, kullanıcıların kilo verme hedeflerine göre günlük kalori alımlarını ayarlamalarına yardımcı olur. Ayrıca, arkadaşlarınızla paylaşarak onları hedeflerinize dahil edebilirsiniz. Bu özellik sayesinde, motivasyonunuzu artırır ve hareket alanınızı genişletirsiniz. Lose It! ayrıca, kullanıcıların tükettikleri yiyeceklerin fotoğraflarını alarak kaydetmelerine olanak sağlar ve bu da yedikleri miktarı takip etmelerine yardımcı olur.
4. Yummly
Yummly, kullanıcıların yemek tariflerini planlamalarına, alışveriş listeleri hazırlamalarına ve kalori alımını takip etmelerine imkan veren bir uygulamadır. Kullanıcılar, yemek planlarını ve alışveriş listelerini istedikleri şekilde özelleştirebilirler. Ayrıca, Yummly, kullanıcıların besinleri takip etmelerine ve yemeklerinin kalori, protein ve karbonhidrat miktarını ölçmelerine olanak tanır. Böylece, kullanıcılar sağlıklı bir beslenme programı yaratmak ve hedeflerine ulaşmak için ihtiyaç duydukları tüm araçlara sahip olurlar.
Bunun yanı sıra, Yummly’in sunduğu tarif önerileri, kullanıcıların sağlıklı yemek seçimlerine yönelik bilinçlerini arttırabilir. Uygulama, kullanıcıların besin gereksinimlerine göre öneriler sunar ve aşırı kalorili yemekleri kaçınmalarına yardımcı olur.
Yummly aynı zamanda, kullanıcıların sağlık hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmak için uygulamalardan olan ödül sistemi sunar. Kullanıcılar, hedeflerine bağlı olarak ödüller kazanabilir ve motivasyon kazanarak hedeflerini daha kolay şekilde gerçekleştirebilirler.
4.1 Özelleştirilebilir Yemek Planlama
Yummly, kullanıcıların yemek planlamalarını ve alışveriş listelerini istedikleri şekilde özelleştirmelerine olanak tanır. Kullanıcılar, uygulamanın özelleştirilebilir yemek planlama özelliği sayesinde, yemekleri, tarifleri ve hatta malzemeleri ekleyebilir, çıkartabilir veya değiştirebilirler. Ayrıca alerjen yemekleri tespit edebilir, gluten içermeyen veya vegan yemekleri seçebilirler. Kullanıcılar önceden planladığı yemeklerin, yemek tariflerinin ve alışveriş listelerinin daha kolay bir şekilde planlanmasını sağlayacaklarından, uygulama özellikle yoğun zamanlarda oldukça faydalıdır.
4.2 Besinlerin Takibi
Yummly, sağlıklı beslenmeyi destekleyen kullanıcı dostu bir uygulamadır. Kullanıcılar, gıdaların kalori, protein ve karbonhidrat miktarını takip edebilir ve günlük besin alımlarını kontrol altına alabilir. Uygulamada yer alan besin veritabanında bulunan on binlerce gıda, kullanıcılara doğru besin değerlerini sunar. Ayrıca, kullanıcılar yemek tariflerini uygulama üzerinden ekleyebilir ve besin etiketlerini görebilirler. Yemeklerin besin değerlerini gösteren bu özellik, kullanıcıların sağlıklı beslenmesi konusunda yardımcı olur.
5. SparkPeople
SparkPeople, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek isteyenler için mükemmel bir uygulamadır. Kullanıcıların ihtiyaçlarını karşılamak için özelleştirilebilir diyet planları sunar. Bu uygulama, kullanıcıların kilo kaybı hedeflerine ulaşmalarını kolaylaştırır ve sağlıklı bir diyet ve egzersiz rutini sürdürmelerine yardımcı olur.
Ayrıca, SparkPeople kullanıcılarına eşsiz bir topluluk desteği sunar. Kullanıcılar, forumlar ve diğer sohbet seçenekleri aracılığıyla diğer üyelerle etkileşim kurabilirler. Böylece, destek gruplarına katılarak, birbirlerine motivasyon verirler ve kilo kaybı hedeflerine ulaşma konusunda birbirlerine yardımcı olurlar.
SparkPeople aynı zamanda, kullanıcıların egzersizlerini takip etmelerine, kalorileri saymalarına ve ilerlemelerini izlemelerine olanak tanır. Bu özelliklerin tümü, kullanıcıların daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemelerine yardımcı olarak, fitness hedeflerine erişmeleri için gereklidir.
5.1 Özelleştirilebilir Diyet Planlama
SparkPeople, kullanıcılara kişiselleştirilmiş diyet planları sunan bir uygulamadır. Kullanıcılar, hedefledikleri kiloya göre özelleştirilmiş bir diyet planı oluşturabilirler. Diyet planlarında, günlük alınması gereken kalori miktarı, protein, karbonhidrat ve yağ miktarı gibi detaylı bilgiler bulunur. Kullanıcılar, diyet planlarını uygularken alınan besinlerin miktarını ve kalori değerini takip edebilirler. Ayrıca SparkPeople, yemek tarifi veritabanı ile kullanıcıların diyetlerini çeşitlendirmelerine yardımcı olur. Kullanıcılara sağlıklı beslenme konusunda farkındalık kazandıran SparkPeople, diyet planı önerileriyle birlikte besin takviyeleri ile ilgili de öneriler sunar.
5.2 Topluluk Desteği
SparkPeople, diyet planlama ve egzersiz takibinin yanı sıra, kullanıcılara bir topluluk desteği de sunar. Kullanıcılar, diğer kullanıcılarla etkileşim kurarak motivasyon sağlamak için bir foruma erişebilirler.
Ayrıca, SparkPeople üyeleri, destek gruplarına katılarak benzer hedeflere sahip diğer kullanıcılarla tanışabilir ve tartışabilirler. Bu, kullanıcıların birbirlerine yardımcı olmalarına ve karşılıklı olarak sorunlarına çözüm bulmalarına yardımcı olur.
SparkPeople topluluğu ayrıca, diğer üyelerin egzersiz programlarını, yemek tariflerini ve kilo kaybı stratejilerini paylaşmalarına olanak tanır. Bu da, kullanıcıların farklı yaklaşımları deneyerek kendileri için en uygun olanı bulmalarına yardımcı olur.
SparkPeople topluluğunun bir diğer avantajı ise, kullanıcılara ödül sistemi sunmasıdır. Kullanıcılar, hedeflerine ulaştıkça ve diğer üyelerle etkileşim kurdukça puanlar kazanabilirler. Bu da, kullanıcıların kendilerini motive etmelerine, hedeflerine sadık kalmalarına yardımcı olur.
